噪音竟然助眠?白噪音、粉紅噪音是最佳床伴

城市人誰不是活在噪音底下?熙攘路上的鳴笛聲、建築工程施工時的電鑽和敲打聲,實在惹人煩躁啊!聽到這些聲音恨得牙癢癢的,怎能助眠呢?人們的確需要噪音,但不是以上那些人為噪音,而是經過特殊處理的噪音。
下雨天,窗外嘩啦啦的雨聲,加上低溫的空氣,躺在床上你很容易就能進入夢鄉?這都是拜噪音所賜啦!怎麽說呢?
在噪音家族裡,還有顏色之分,如白噪音(White Noise)、粉紅噪音(Pink Noise)、藍色噪音(Blue Noise)、灰色噪音(Grey Noise)、棕色噪音(Brown Noise)等等,代表著各個不同頻率的噪音。
這次談的是有助入眠的白噪音和粉紅噪音,和ASMR相比,這兩種噪音更早被科學研究而有一定程度的依據。
白噪音
人耳的可聽頻率範圍是20至20000Hz,而白噪音是一種在各頻段上的功率都相同的聲音,在一般人可以輕易接受的範圍。簡單來説,白噪音就是一段聽起來聲調持續一致,且長時間重複的聲音。像是電風扇、吹風機、電視機無信號時......發出來的嘶嘶聲,聲音平穩一致,是舒服的白噪音。
白噪音之所以是「白」噪音,和白色光束的原理相同。白光由各種頻率的單色光混合而成,明明由所有顔色組成,我們看見的卻是白光。同樣的,白噪音有一種屏蔽或抵消其他細小聲音的能力,能弱化其他不規則的噪音,比方街道的聲響、他人談話的聲音,而這也是它能助人平靜身心,快速入眠的原因。
除了減壓舒眠,現在也有不少被迫在家工作的辦公族藉助白噪音創造環境,提高工作效率。去年初,疫情在世界各地肆虐,大家開始宅家辦公,差不多同一時期,社交軟體Clubhouse面世,其中一類大受歡迎的房間正是白噪音房。
喜歡集體行動的日本上班族尤其熱衷這類標上「靜音」、「默默工作中」、「作業中」的房間,主持人即便有發言權,也只是默默無聲地掛在線上做其他的事。偶爾有人出聲聊幾句,很快又回到手邊的工作,某種程度上和辦公室的環境非常相似。Clubhouse以外,網路上也可找到無人聲鍵盤白噪音的音頻。
點擊聆聽SOL聲活圈整理的White Noise播放列表:
粉紅噪音
粉紅噪音比白噪音更柔和,名稱起源於這種噪音介於白噪音和紅噪音之間,功率在低頻較高,由低頻到高頻遞減,可謂一種「溫和且令人舒適的噪音」。由于自然界背景噪音低頻成分居多,所以粉紅噪音的聲音更像是來自大自然的聲音,如流水聲、風吹過樹葉的沙沙聲或下雨的聲音。
美國西北大學(Northwestern University)2017年在《人類神經學前沿》發表的一項研究指出,粉紅噪音可以幫助增加深層睡眠的時間,調節腦波,讓人有更安穩的睡眠,進而有效提升記憶力。另外,相比白噪音,粉紅噪音偏向中低頻率,去除極端的高頻率,容易控制在適當的音量,所以也更適合用作安撫嬰兒。
事實上,白噪音和粉紅噪音都被稱作聲音淨化器,可以掩蓋那些輕微的、有變化的噪音。一如有人會在吵雜環境裡掛著耳機邊聽音樂邊做事,這不是因為不專心,而是想利用音樂平衡掉外在的噪音。白噪音和粉紅噪音就是在這種情況下,協助人忽略其他噪音,放鬆入眠。不過,如果你對聲音敏感到極點,或許噪音療法對你無效。
點擊聆聽SOL聲活圈整理的Pink Noise播放列表:
如何獲取?
各種音樂類的App都可以搜尋到白噪音、粉紅噪音的音頻,主流的YouTube、KK Box或Spotify都有特製的播放列表。聽白噪音或粉紅噪音,最好用喇叭來播放,不要用耳機聽,戴耳機睡覺不但不利於睡眠,還可能有損聽力。若要購買一款優質的喇叭,LS50 Wireless II會是不錯的選擇。
Cover Credit: Noah Buscher/Unsplash
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