城市人誰不是活在噪音底下？熙攘路上的鳴笛聲、建築工程施工時的電鑽和敲打聲，實在惹人煩躁啊！聽到這些聲音恨得牙癢癢的，怎能助眠呢？人們的確需要噪音，但不是以上那些人為噪音，而是經過特殊處理的噪音。

下雨天，窗外嘩啦啦的雨聲，加上低溫的空氣，躺在床上你很容易就能進入夢鄉？這都是拜噪音所賜啦！怎麽說呢？

在噪音家族裡，還有顏色之分，如白噪音（White Noise）、粉紅噪音（Pink Noise）、藍色噪音（Blue Noise）、灰色噪音（Grey Noise）、棕色噪音（Brown Noise）等等，代表著各個不同頻率的噪音。

這次談的是有助入眠的白噪音和粉紅噪音，和ASMR相比，這兩種噪音更早被科學研究而有一定程度的依據。

白噪音

人耳的可聽頻率範圍是20至20000Hz，而白噪音是一種在各頻段上的功率都相同的聲音，在一般人可以輕易接受的範圍。簡單來説，白噪音就是一段聽起來聲調持續一致，且長時間重複的聲音。像是電風扇、吹風機、電視機無信號時......發出來的嘶嘶聲，聲音平穩一致，是舒服的白噪音。

白噪音之所以是「白」噪音，和白色光束的原理相同。白光由各種頻率的單色光混合而成，明明由所有顔色組成，我們看見的卻是白光。同樣的，白噪音有一種屏蔽或抵消其他細小聲音的能力，能弱化其他不規則的噪音，比方街道的聲響、他人談話的聲音，而這也是它能助人平靜身心，快速入眠的原因。

除了減壓舒眠，現在也有不少被迫在家工作的辦公族藉助白噪音創造環境，提高工作效率。去年初，疫情在世界各地肆虐，大家開始宅家辦公，差不多同一時期，社交軟體Clubhouse面世，其中一類大受歡迎的房間正是白噪音房。

喜歡集體行動的日本上班族尤其熱衷這類標上「靜音」、「默默工作中」、「作業中」的房間，主持人即便有發言權，也只是默默無聲地掛在線上做其他的事。偶爾有人出聲聊幾句，很快又回到手邊的工作，某種程度上和辦公室的環境非常相似。Clubhouse以外，網路上也可找到無人聲鍵盤白噪音的音頻。

點擊聆聽SOL聲活圈整理的White Noise播放列表：

粉紅噪音

粉紅噪音比白噪音更柔和，名稱起源於這種噪音介於白噪音和紅噪音之間，功率在低頻較高，由低頻到高頻遞減，可謂一種「溫和且令人舒適的噪音」。由于自然界背景噪音低頻成分居多，所以粉紅噪音的聲音更像是來自大自然的聲音，如流水聲、風吹過樹葉的沙沙聲或下雨的聲音。

美國西北大學（Northwestern University）2017年在《人類神經學前沿》發表的一項研究指出，粉紅噪音可以幫助增加深層睡眠的時間，調節腦波，讓人有更安穩的睡眠，進而有效提升記憶力。另外，相比白噪音，粉紅噪音偏向中低頻率，去除極端的高頻率，容易控制在適當的音量，所以也更適合用作安撫嬰兒。

事實上，白噪音和粉紅噪音都被稱作聲音淨化器，可以掩蓋那些輕微的、有變化的噪音。一如有人會在吵雜環境裡掛著耳機邊聽音樂邊做事，這不是因為不專心，而是想利用音樂平衡掉外在的噪音。白噪音和粉紅噪音就是在這種情況下，協助人忽略其他噪音，放鬆入眠。不過，如果你對聲音敏感到極點，或許噪音療法對你無效。

點擊聆聽SOL聲活圈整理的Pink Noise播放列表：

如何獲取？

各種音樂類的App都可以搜尋到白噪音、粉紅噪音的音頻，主流的YouTube、KK Box或Spotify都有特製的播放列表。聽白噪音或粉紅噪音，最好用喇叭來播放，不要用耳機聽，戴耳機睡覺不但不利於睡眠，還可能有損聽力。若要購買一款優質的喇叭，LS50 Wireless II會是不錯的選擇。

Cover Credit: Noah Buscher/Unsplash

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