在繁忙的生活裡，如何把握時間練習自我療愈，已漸漸成為一種解藥。但現實是，並非每個人都擁有這樣的余裕隨時抽身而出，比如來一場說走就走的旅行、去做一個小時的瑜伽或享受按摩放松。既然缺乏離開的自由，不妨以輕快的音樂，或舒心的聲音暫時尋得內心的寧靜。你將發現逃離喧囂生活的“藥引”其實還不少：

擁抱自然之聲

聆聽大自然之聲，對心靈有正面影響。根據科學網站所述，那些清風吹拂樹林所發出的沙沙聲響，對安撫心靈和身體都有顯著的效果。在一項試驗中發現，人們聆聽自然環境的聲音，能夠降低一定程度壓力，達到放松的益處。目前，物理和精神健康學還在進一步研究自然之聲對人類心理的影響力，並指出這些研究將有助大眾健康和城鎮規劃。

其實網絡有許多免費音頻讓人隨時聆聽大自然之聲，取得無價的平靜。Noisli網站正是一個提供數種高清音頻的避世之處。你可直接打開網頁版的音頻，或將App安裝至手機裡。筆者曾因為感覺過於放松，竟不自覺入眠了。

同類型的App也能夠在Google Play Store搜索Nature Sounds。iPhone手機用戶則可搜索Relax Melodies: Sleep Sound找到備受好評的App。使用Spotify搜索關鍵字“大自然”可輕易找到豐富的歌單，比如大自然的聲息就收錄了將近三十段的自然之聲，包括晨間的鳥鳴、河流、細浪拍岸等聲音。你只需戴上耳機，閉上雙眼，心靈便能瞬間投入那廣闊的自然境界。

說的比唱的療癒

某些人需要聽見人聲細語，才能感覺放松，但並非人人的聲線天生擁有那份舒心的魔力，其中還講求個人魅力。我們都聽過陳奕迅的歌，其得天獨厚的聲線不容置疑，但由他所朗讀的英文故事，你可曾聽過？以下是他受邀在網絡節目與主持人合作朗讀《小王子》的片段。只聽5分鐘真的不過癮。

點擊觀看：陳奕迅朗讀《小王子》

《朗讀者》在中國內地剛登場，就被譽為綜藝節目中的清流，評價極好。所參與的嘉賓來自兩岸三地，其中沒有玩遊戲，更沒有廣告植入，而是實實在在的邀請嘉賓們分享和朗讀所喜歡的書或詩文。除了張艾嘉之外，我們所熟悉的賴聲川和羅大佑也曾是座上客。

點擊觀看：張艾嘉上節目《朗讀者》

私人音樂時光

正如所有藝術，音樂一直以來是很主觀的東西，而每個人都有自由選擇所喜愛的歌曲去達到放松的目的。根據美國內華達大學的一項音樂指南所述，人們無法被迫聆聽那些原本不感興趣的推薦歌曲，因此，找尋屬於自己的，能夠讓自我真正放松的音樂也是十分重要的。所幸，世界音樂類型是如此多姿多彩，從披頭四到伍佰，從比爾艾文斯到林俊傑，人們總會找到一種情有獨鐘的音樂，那就像某種歸屬感，某種屬於自己的禪。如果你還想測試自己的音樂屬性，嘗試一點意外收穫，不妨透過網上問答遊戲取得答案。

特別推薦黑寡婦喬韓森配搭法國音樂人所合作的歌曲〈Bonnie and Clyde〉，黑寡婦成熟磁性的嗓音，配搭法國音樂將有怎樣的化學反應，以及能夠產生多麼療愈的效果呢？一起來聽聽。

Cover Image: C.L via SOL

文 / PEW

每星期必須看一本書一部電影和至少跑步30公里的寫作人。