聽ASMR就能讓大腦達到高潮？究竟是怎麼一回事？

人類的聽覺很奇妙，對一些聲音總會產生一種莫名其妙的好感，例如指甲敲打檯面、包裝紙的摩擦、鍵盤的打字聲、皮鞋走路聲、車輛行駛石地、溫柔的輕聲細語等等。透過恰如其分的錄音技術以及耳機，我們在電腦或手機上也可像親耳般聽到這些聲音，效果異常迫真，進而達到 ASMR的境界。

ASMR的中文翻譯有好幾個，除了大腦高潮，還有顱內高潮，其實正式學名為「自發性知覺經絡反應」或「自感性高潮反應」。

追本溯源，要從紐約網絡安全專家Jennifer Allen說起，她在2010年首次提出ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response），並在臉書上創建了一個名為ASMR Group的群組，目前擁有8300多名會員。

ASMR究竟是什麼？

專門研究ASMR的美國雪蘭多大學生物製藥科學教授Craig Richard表示：「ASMR 和某人在做身體按摩時，感受到的深層放鬆感很像。」它的典型特徵是有一股電流般的酥麻感，從頭皮開始沿著脊椎慢慢向下移動到手臂或腰部等。你曾在理髮、翻雜誌、用舒緩的語氣說話，又或者看別人安靜作畫時有這樣的體驗？如果「是」的話，很可能你已經體會過ASMR了。

►Autonomous：自發的、自主支配的，主動或非主動控制。
►Sensory：有主動意識的感覺，或簡單的物理感受。
►Meridian：是指數值上的最高值、高潮、事物發展的最高點。
►Response：由外在或內在觸發的體驗。

簡單而言，ASMR就是透過五感而產生的愉悅現象，而ASMR的影片就以聲音及畫面引導觀眾達至ASMR的狀況。要留意，這個自發性知覺「高潮」並非指「性高潮」，雖然日本曾製作相關的錄音。在為這個現象命名時，最早討論ASMR現象的社區達成一致共識，希望該名詞不會被人們看作是與性相關。

隨著ASMR漸漸進入主流視野，研究者們也終於開始深入探索，他們獲得了有趣的成果，顯示ASMR或許能減輕一些人的緊張和失眠症狀，並初步鑒定具有這種體驗的人或許擁有略微不同的腦部結構。

減少失眠和焦慮症狀

雖然ASMR在醫學上未有確實的證明，但很多聽ASMR音樂的聽眾，都能夠或多或少從過程中變得輕鬆舒服，或達至頭皮麻痺、起雞皮、全身放鬆、刺激四肢等的愉快現象。因為ASMR都是些溫柔、重覆、持續的聲音，有很多報告都指它對失眠很有幫助，並且能減輕焦慮、抑鬱症等。

其實要觀賞ASMR影片，在YouTube簡單搜尋「ASMR」就會找到一大堆，不過數量太多有時很難選擇。以下為你推薦一些較為普遍的類型：

10大最受歡迎的ASMR：

1. Whispering & soft talking：溫柔的輕聲細語
推薦YouTube頻道：WildWater ASMR

2. Tapping & scratching：透過敲擊、刮擦或抓撓產生的聲音
推薦YouTube頻道：ASMR Darling

3. Slime, foam, sand and soap：搓揉粘液、泡沫、沙礫和肥皂發出的聲音
推薦YouTube頻道：Satisfying ASMR

4. Food & cooking：切蔬果或者煎、炒、炸、煮等烹飪的聲音
推薦YouTube頻道：Kimi ASMR

5. Eating & mukbang：進食時候發出咀嚼的聲音，韓國是吃播的始祖
*Mukbang現象，由韓文中的「吃」（먹는; meokneun）和「直播」（방송; bangsong）組成。
推薦YouTube頻道：ddeong-gae

6. Animal chewing：動物咀嚼食物和喝水時發出的聲音
推薦YouTube頻道：OneMorePlease

7. Nature-relate：下雨聲、雨滴聲、流水聲、海浪、鳥鳴聲等來自大自然的聲音
推薦YouTube頻道：Ephemeral Rift

8. Body part-related：利用身體部位如手腳、頸項發出的聲音，也可以是按摩、整骨和運動時產生的聲音
推薦YouTube頻道：MassageASMR

9. Stationery-related：翻書、撕裂紙張、寫字、作畫發出的聲音
推薦YouTube頻道：Made In France ASMR

10. People building or making things：手作人在進行勞作時發出的聲音
推薦YouTube頻道：ASMRSurge

事實上，ASMR也很講究個人喜好，例如有人不喜歡聽到刮擦聲，或者不常聽英文，那麼那些片段的效果自然會稍為降低。

值得關注的ASMR YouTube頻道：

除了以上的ASMR類型，以下這些YouTube頻道都有一大群的粉絲，你可以嘗試去聽聽看，哪一些音效最能讓你感到療愈？

Gentle Whispering ASMR

ASMR鼻祖之一的Maria大獲成功，她甚至辭掉了工作，成為全職的ASMR藝術家，專門在視頻裏扮演美容師、圖書管理員和空中乘務員，並利用許多身邊的道具發出特別的聲響。

Mandarin Whispers

MT.Koala是一個很容易讓人感覺到溫暖的表演者，「照顧」是她的表演中重要的主題。她擅長配合不同的燈光、妝容、劇情來營造不同的身份。

Olivia Kissper ASMR

在錄製影片時，Olivia Kissper非常在乎使用的器材和收音，如此一來才能讓影片帶給觀眾愉悅感。她認為每個人都渴望親密，譬如眼神接觸、被人聲撫慰等等。

聽ASMR必備：入耳式耳機一對

以上ASMR視頻的聲音品質都非常高，幾乎沒有底噪，可以戴上耳機調大音量放心聆賞。推薦KEF Porsche Design Motion One藍牙耳機，其功能性強勁，具備Hi-Fi音質，聲音的各種細節都能清晰均衡地反應出來，用它聽ASMR，完全是提升到另一種層次的聆聽體驗。

Cover Image: C.L via SOL

在媒體界超過15年，當編輯的歲月裏遊刃於教育、娛樂、休閑、時尚雜誌，但自己的最愛，始終是電影和音樂。