許多人在網上尋找一夜好眠、專心或放鬆的方法時,可能都看過棕色噪音(Brown Noise)這個名詞。更常見的白噪音早在多年前就廣泛用於緩解焦慮、分心和失眠,但不見得適合每個人。
棕色噪音的功效與白噪音相當類似,例如都可以阻絕討厭的環境聲響,但它們之間也有一些差異,讓SOL聲活圈告訴你。
棕色噪音是什麼?
棕色噪音不像黑色噪音或白色噪音,其命名其實無關顏色。
這個名稱來自於聲音的動態近似「布朗運動」(Brownian motion),即花粉在水中的運動。這個詞由植物學家羅伯特·布朗(Robert Brown)在1827年命名,後來也用於音樂和聲音領域。
棕色噪音和白噪音一樣,將所有頻率的聲音同時播放,但它們不盡然相同。
棕色噪音有什麼獨特之處?
白噪音是未經處理過、沒有訊號的收音機聲響,棕色噪音跟它很類似,但卻有強低頻、弱高頻的特性。這會抵銷人耳天生更容易注意到高頻聲音的傾向。
想像一下,收音機或電視沒有訊號時的沙沙聲,漸漸轉變成湍急的水流聲或強烈的風聲,這就是白噪音和棕色噪音在聲音上的差異。
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棕色噪音有哪些好處?
世界各地的人都開始利用棕色噪音帶來的許多好處,不僅僅是那些為分心或壓力等問題所苦的人而已。
無論你蝸居在都市惱人的車水馬龍之間,或住在水龍頭會漏水的寧靜鄉間,棕色噪音都可能對你有益。幸得有網路把我們連結在一起,使人們得以在留言板、部落格和社群媒體上互相交流和砥礪彼此的研究結果。
遮蔽其他聲音
棕色噪音最普遍的一項用途,大概就是它能夠蓋掉討厭的環境噪音和各種惱人的聲音。這項優點並非棕色噪音的專利,白噪音和粉紅噪音也因同樣的理由廣為世人接受。
而另一方面來說,粉紅噪音和白噪音並不適用於所有人,它們在其他用途上也有類似的情形。因此,那些不適用的人不妨試試棕色噪音。
周遭亂七八糟的噪音會不時打斷你的注意力,相較之下,棕色噪音則給人持續的聲響,可以阻止潛在的侵略性噪音,滲進你的耳朵和大腦。
這樣可以防止每次有新的聲音跑進你的耳朵和初級聽覺皮質時,你的思緒都得停止再重新開始。所以你可以保持思路專注,在不受任何干擾的情形下,更有效完成工作。
無論你在做什麼,棕色噪音都可以幫你製造出一個完美的小小聲音泡泡,把你包起來,使你的聽覺免受外界干擾。儘管如此,還是要注意別聽得太大聲,遮蔽了重要、有用的聲音,例如門鈴、警報或嬰兒的哭聲。
改善睡眠品質
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我們在睡覺時,大腦不會徹底關機。當周圍出現聲音,大腦仍有一部分在處理這些聲音,有時候可能會把我們喚醒。
那些不易入睡的人可能都知道白噪音的功用,卻也發現它並不能完全解決問題。因為棕色噪音和白噪音是相同的持續聲響,只是減少高頻、增加低頻,它已經讓全球無數人一夜好眠。
我們在夜間被吵醒,不見得是對聲音本身所作出的反應。突如其來的噪音會讓大腦進行處理,接著對我們發出警示,這才是打斷我們睡眠的真正原因。
如果你在家裡,你很熟悉夜晚的聲響,例如你的伴侶打鼾或貓咪在抓東西,你可能不會因此醒來……但這也要取決於打鼾的程度。
然而,當你在旅館這種陌生的地方睡覺,你的大腦會保持「半警戒狀態」,因此無法獲得你所需要的充足或高品質睡眠。
棕色噪音可以解決這個問題,還減輕了一些耳鳴患者的症狀。
提升專注力
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許多線上ADHD(注意力不足過動症)患者社群,非常仰賴棕色噪音,藉此改善專注和集中力。
雖然在話題不斷的社群媒體平台TikTok上會看到他人宣稱、推廣它的正面效果,但並非每個人都相信這不只是出自某些人的心理作用。科羅拉多州瑞吉斯大學藥學教授丹·柏勞(Dan Berlau)曾進行白噪音相關的文獻研究。
根據《衛報》採訪,他說:「我認為棕色噪音沒有什麼神奇之處。所有這類聲音對大腦都可能產生類似的效果,但人們喜歡棕色噪音的聲音,所以它比較受歡迎。」
「對於這個TikTok上的ADHD社群而言,他們發現棕色噪音對他們有益,這是很棒的事。」柏勞的觀點可能有些道理,反正無論如何,結果都是一樣的。
白噪音和粉紅噪音中的高頻可能會分散某些人的注意力,因此人們或許會因為自己的喜好而選用棕色噪音。
舒緩焦慮
焦慮會讓人常常緊張不安、離不開家,甚至可能使他們無時無刻都神經緊繃。
根據一些近期研究的結果顯示,棕色噪音對那些憂心忡忡的人有益,也在許多人身上產生正面結果。不過要注意這些是比較新的研究,可信度仍存疑。
關於棕色噪音是否真的能解決焦慮和專注力問題,柏勞也有話要說。他表示,只有在高分貝的情況下,才能觀察到全頻譜噪音的療效,而那些發現正面效益的人可能只是受益於「聲音遮罩」。
他解釋道:「這種聲音遮蔽了其他聲音,因此你比較不會分心。」
不過柏勞並非完全否定棕色噪音的價值,他只是非常清楚人類心智的力量。他說:「如果TikTok上有人想感受棕色噪音的治癒力,他們應該是能感受到。我的兒子患有ADHD,我們正在努力尋找各種治療方法,所以這方面的證據和研究越多越好。」
放鬆心情
Photo Credit: Pan XiaoZhen/Unsplash
棕色噪音能助你一夜好眠,也能以類似方式幫你放鬆、舒緩壓力。
人們很早就發現大雨聲和雷聲具有放鬆的效果,因此當然就有人製造出類似的聲響,給那些經歷一日繁忙後,仍然處於緊繃狀態的人使用。
棕色噪音之所以對你有益,可能只是因為它的音量遮蔽了其他聲音。然而,如果你陷入自己的思緒中,棕色噪音可以提供一個穩定持續的頻率,分散你的注意力,讓你可以冷靜下來,不再被內心雜亂的聲音影響。
有些人日日夜夜聆聽棕色噪音來調節情緒,也有人在一天漫長的工作之後,用它來蓋過鄰居吵鬧的聲音。
無論你是哪一種情況,棕色噪音對大部分人而言,多多少少都是有用的。
棕色噪音給我們什麼感覺?
Photo Credit: KEF
首先,棕色噪音能夠讓大多數人陶醉其中,產生舒緩放鬆的效果。很多人會發現自己明顯可以睡得好,也能夠如願放鬆和專注。
然而,我們不建議你每天都一直戴著心愛的耳機,讓耳朵沉浸在棕色噪音中。要是你遇到無法聆聽它的情況,你可能會有點不知所措,需要一些時間來適應。
此外,耳朵也需要時間恢復,這通常發生在你睡覺的時候。因此,請謹慎享受棕色噪音,定時讓耳朵休息。
棕色噪音、白噪音與粉紅噪音有什麼不同?
在這三種聽起來色彩繽紛的噪音中,最著名的當然是白噪音。電視沒有訊號時的聲音就是白噪音,它由所有可聽見的波長以相同強度組成,常常作為助眠用途。
接下來是粉紅噪音,可以看作是變成棕色噪音前的過渡狀態。
粉紅噪音類似白噪音,也包含了所有頻率,但聽起來更「平順」。這是因為粉紅噪音減少了高頻,聽起來像雨聲和微風。
最後,棕色噪音是白噪音減少高頻(如同粉紅噪音),但又增強低頻。這使得人耳比較不會去注意高頻,得以營造出不同的專注情境。
KEF邀你一起聆聽,讓棕色噪音的體驗再升級。
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